El magnesio ganó protagonismo en las redes sociales y en las consultas vinculadas al bienestar. Sin embargo, antes de incorporarlo como suplemento, es importante conocer sus funciones, las fuentes alimentarias que lo contienen y las precauciones que requiere su consumo. En el espacio de Bienestar y Calidad de Vida de Radio Mitre Santa Fe, la nutricionista y doctora en Ciencias de la Salud Virginia Borga abordó estos aspectos y brindó recomendaciones para un uso responsable.
Según explicó la especialista, este mineral interviene en más de 300 reacciones del organismo y cumple funciones relacionadas con la actividad muscular, la salud ósea y la producción de energía. También participa en procesos vinculados con el funcionamiento del corazón y el aprovechamiento del calcio. Por eso, destacó la importancia de incorporarlo a través de una alimentación variada, que incluya granos enteros, semillas, frutos secos y vegetales de hoja verde. Entre las opciones para sumar a las comidas mencionó las semillas de chía, lino y zapallo.
Borga señaló que los calambres frecuentes, especialmente en personas que realizan actividad física, pueden ser una señal que motive la evaluación de los niveles de magnesio, aunque aclaró que existen otros factores que deben tenerse en cuenta, como la hidratación. En ese sentido, explicó que la necesidad de suplementar puede evaluarse mediante estudios de laboratorio o a partir de la valoración profesional de cada paciente. Además, remarcó que no todos los suplementos son iguales: existen distintas presentaciones, como el citrato, el óxido, el bisglicinato y el treonato de magnesio, cuyas características y usos varían.
La nutricionista advirtió que elegir un suplemento por recomendación de las redes sociales, por su precio o por la publicidad puede llevar a decisiones inadecuadas. El tipo de producto, la dosis y el tiempo de consumo deben definirse de acuerdo con las necesidades individuales, ya que un exceso puede provocar efectos adversos, como diarrea. Además, aclaró que la suplementación no necesariamente debe mantenerse de manera permanente y que, en algunos casos, puede utilizarse durante un período determinado para luego priorizar el aporte mediante los alimentos. La recomendación central es consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar magnesio.
Fuente: Rafaela Noticias
