La cercanía del final del año suele despertar una sensación de apuro, agotamiento y preocupación por todo aquello que quedó pendiente. La percepción de que los meses pasaron demasiado rápido y la necesidad de cumplir objetivos pueden convertirse en una fuente de malestar emocional. En este contexto, la psicóloga Marcela Dellamea abordó en su columna de Mitre Santa Fe la relación entre el sobrepensamiento, la ansiedad y el estrés.
Uno de los conceptos centrales fue la diferencia entre pensar y sobrepensar. Mientras que el pensamiento permite analizar situaciones y tomar decisiones, la rumiación mental consiste en darle vueltas una y otra vez a una misma preocupación sin llegar a una resolución. «Nosotros pensamos, pensamos, pero no resolvemos», explicó Dellamea. Según señaló, este mecanismo puede generar estrés y aumentar el malestar emocional, especialmente cuando se enfoca en situaciones del pasado o en escenarios negativos que todavía no ocurrieron.
Para salir de ese círculo, la especialista propuso identificar si aquello que preocupa tiene una solución y si depende de uno mismo. Cuando ambas condiciones se cumplen, el camino es pasar a la acción. Una de las herramientas consiste en dividir los grandes objetivos en pequeñas tareas concretas, en lugar de concentrarse en todo lo que no se hizo durante el año. También recomendó poner en duda los pensamientos negativos, ya que no necesariamente representan la realidad: «La mente no nos dice verdades», advirtió.
Durante la columna también diferenció el estrés adaptativo del estrés negativo o distrés. El primero funciona como una respuesta necesaria para afrontar situaciones desafiantes, como un examen o una entrevista laboral. En cambio, el segundo aparece cuando las exigencias se perciben como superiores a los recursos disponibles para enfrentarlas. Entre sus señales mencionó la irritabilidad, las dificultades para dormir, los cambios en los hábitos alimentarios y el malestar físico. «El cuerpo habla», sostuvo, y remarcó la importancia de prestar atención a esas señales de alerta.
Por último, Dellamea se refirió a los balances de fin de año y consideró que pueden ser positivos siempre que se realicen desde una mirada comprensiva y no desde la exigencia. En lugar de enfocarse únicamente en lo que falta, propuso reconocer lo conseguido, lo que está en proceso y aquello que todavía queda por hacer. También aconsejó incorporar actividades placenteras, ya sean físicas, recreativas o contemplativas, como una manera de contrarrestar el estrés. La clave, concluyó, es volver al presente, reconocer los pensamientos sin quedar atrapados en ellos y permitirse disfrutar de la vida cotidiana.
Fuente: Rafaela Noticias
